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英85岁老太练瑜伽40年身体柔软瑜伽练习有三大误区《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:06:02 阅读: 来源:扎把机厂家

网导读:来自英国约克郡的贝蒂·马歇尔(BettyMarshall)已练习并教授瑜伽40余载。她称瑜伽改变了她的生活,让她的身体更健康……

来自英国约克郡的贝蒂·马歇尔(Betty Marshall)已练习并教授瑜伽40余载。她称瑜伽改变了她的生活,让她的身体更健康、更柔软。

1970年,身缠疾病的贝蒂遇到了一位印度女士,向她学习呼吸法。自此之后,贝蒂下定决心学习瑜伽并教授他人。1974年,贝蒂取得了瑜伽教学资格,此后一直从事瑜伽教学,至今已有42年。她的学生中有多发硬化症病人、中风病人以及许多其他有生理缺陷的人。

尽管视力退化、年纪增大,贝蒂依然没有放弃瑜伽。她告诉人们:年迈的确让我无法完成一些瑜伽体式,但我仍有能力进行教学。我不必亲身做出困难的动作,口述即可。贝蒂认为,瑜伽能平静心灵、平衡身体。它是一种生活态度,其所含哲理引人深思、反省自我。

瑜伽练习三大误区

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照视频或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三:只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

3组简单瑜伽动作 让你瘦出性感自信

1、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

2、侧身弯曲

做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

效果:有效燃烧腹部脂肪。

3、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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